À la suite d’une blessure, d’une chirurgie ou d’une intervention au coude, la rééducation du coude avec exercices est nécessaire pour assurer un rétablissement complet. De plus, ces réalisations d’exercices de rééducation du coude préviennent le risque de récidive.
Des centaines de Québécois chaque année consultent pour une entorse du coude et une rééducation. Les personnes les plus à risque de développer une condition sont les travailleurs à la chaîne, ceux qui travaillent devant les ordinateurs et les athlètes. Les mouvements répétés sont l’ennemi numéro 1 des joints du poignet, de l’épaule et du coude.
Pourquoi consulter un spécialiste avant de choisir une méthode d’exercice de rééducation du coude?
Chaque patient et chaque blessure est unique. C’est pourquoi il n’y a pas qu’un seul modèle de rééducation du coude et d’exercices. Afin de vous rétablir rapidement, nous conseillons vivement de consulter un spécialiste du coude. Il pourra vous guider en vous donnant une liste d’exercices simples, d’étirements et de soins adaptés pour votre condition.
De plus, même si la rééducation n’est pas sans douleur, un nouvel exercice ne devrait pas vous mener aux larmes. Si un exercice de rééducation cause une douleur vive ou amplifie vos symptômes, ce n’est pas le bon exercice pour vous.
Trouver les bons exercices
Bien qu’il soit relativement facile de trouver des exercices de rééducation du coude, seul un spécialiste pourra vous aiguiller sur les exercices pertinents qui aideront à soulager vos douleurs. La pratique d’exercices inadéquats risque d’aggraver vos symptômes.
De plus, il existe différents types de blessures au coude et une intervention pour l’arthrose du coude différera grandement d’une intervention pour une tendinite du coude (tennis elbow, golf elbow) ou du traitement de la déchirure du biceps distal au coude. Faites confiance à un professionnel pour vous aider à retrouver votre confort rapidement grâce aux bons exercices.
Rééducation du coude: exercices et soins à la maison
1. Exercices de rotation du poignet avec ou sans poids pour soigner le tennis elbow
Cet exercice très fréquemment conseillé après une intervention pour une tendinite du coude est relativement simple à réaliser:
- Pliez le coude douloureux dans un angle droit
- Étirez la main et placez la paume vers le haut
- Tournez votre poignet doucement jusqu’à ce que la paume soit parallèle au sol
- Maintenir la position 5 secondes
- Répétez 9 fois
Faites cet exercice de 10 répétitions au minimum deux fois.
2. Renforcement des extenseurs du poignet pour la rééducation d’une tendinite du coude — exercice excentrique
- Étirez le bras parallèle au sol et ayez une surface ou de l’aide pour soutenir votre bras douloureux.
- À l’aide d’un poids léger, contrôlez la descente du poids et le fléchissement du poignet. Utilisez votre main libre pour aider à remonter le poids à sa position de départ.
- Faire au minimum 2 sets de 10 répétitions.
3. Deux exercices de renforcement pour une rééducation de luxation du coude
Exercice avec balle:
- Installez-vous confortablement
- Choisissez une balle ayant une bonne résistance, mais pas trop. Il est mieux d’utiliser un ballon souple qu’un ballon de volley-ball ou basketball.
- Avec vos deux mains positionnées de chaque côté, presser le ballon aussi fort que vous le pouvez.
- Maintenez la position pendant cinq secondes.
- Répétez l’exercice au minimum 10 à 20 fois.
Exercice de saisie ou exercice des marionnettes:
- À l’aide d’une balle antistress, refermez votre main et maintenez la position de poing fermé durant 10 secondes.
- Relâchez tranquillement, puis ramenez vos doigts vers le centre de la paume pour fermer le poing à nouveau.
- Répétez de 10 à 20 fois.
Après vos exercices de rééducation du coude
Pensez également à appliquer du froid avec un sac de glace sur la partie douloureuse après chaque séance. L’application de glace permet de réduire l’inflammation.
Mettez fin à votre douleur au coude avec un spécialiste
Il existe de nombreux autres exercices de rééducation comme ceux visant les muscles fléchisseurs ou extenseurs. Consultez un spécialiste avant de faire une séance d’exercices avec ces types d’exercices. Sinon, vous risquez d’empirer la situation.
Confiez la rééducation de votre coude et les exercices à un médecin spécialisé. Pour mettre un terme définitivement à vos douleurs au coude, prenez rendez-vous à la clinique du Dr. Marc Beauchamp. Nous sommes en mesure de vous proposer un programme d’exercices personnalisé à réaliser à la maison pour un prompt rétablissement.
